筋トレサラリーマンのブログ

コツコツ積み上げる毎日

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【現在-12kg】ダイエット日記【目標達成のコツ】

どうも!筋トレサラリーマンです!

 

 

 

 

実は私四月頃からこつこつダイエットに挑戦していまして

 

92kgくらいからスタートして

 

約12キロダイエット成功しました。

 

現在80〜81キロあたりをうろうろしています

 

最初の数キロはおそらく水分だったのですぐに80キロ台に入ることが事ができました。

 

 

それから83くらいで停滞期を三週間ほど食らったんですが粘り強く続けて停滞を突破して現在に至ります。

 

減量ペースとしては一日-100gほどで

 

一カ月で3キロの計算です。

 

4カ月ほどで約12キロ減量しましたが

 

今のところそんなに辛いとは感じていません。

デブだったのもあると思います笑

 

有酸素運動などもまだしてません

 

理由としては食事と筋トレで落ちてはいるので減量を加速させる必要もまだないなとおもっているからです。

 

落ちなくなってからの切り札だと思って残しておくことにしましょう

 

頑張り屋さん、真面目な方にありがちな

食べないダイエットなどは、正直言ってあまりおススメできません…

 

なぜなら食事(カロリー)をとらずに生活してしまうとエネルギー源として筋肉が分解されてしまい、代謝が落ちても脂肪は残り、次第に体重も落ちなくなりダイエットを辞めてしまうという悪循環にはまってしまうからです。

 

すごくもったいないと思います。

 

バランスが整った食事をしっかり取りトレーニングを行い、筋肉を残し体 重を落とすことは可能なので

 

今回はまだまだな私ですが、今日一日の食事を紹介したいと思います。

 

 

 

 

 

食事内容

 

 

卵白7個全卵1個 サツマイモ200g

 

全卵ですべて食べてしまうと脂質がやばいことになってしまうので基本食べません…

 

勿体無いですよね( ;∀;)

基本たまごはおむれつみたいにしてめんつゆかけて食べてます。

 

毎朝たまごを割って、卵白と卵黄にわけるのも大変ですよね。。

 

冷凍卵白とか今売ってるみたいなので

今後買ったらレビューします( ̄^ ̄)ゞ

 

 

 

鶏胸肉200g   サラダ さつまいも200g

胸肉は調理後のグラム数で測っています。

 

今日は時間が無かったので玉ねぎ卵白の袋とじにしました^_^

 

間食にプロテイン20g

 

コンビニで売っているザバスの紙パックのやつです!

めっちゃ便利なので重宝してます。

 

 

白米200g   お味噌汁 サラダ 鶏胸肉200g

 

味付けはしょうゆ?とマスタードを使いました。

味は普通にうまかったです!

 

寝る前  プロテイン40g

 

ダイエット中の寝る直前に炭水化物はよくないと聞きますが…

 

あんまり気にしてませんw

 

 

一日大体の栄養素

 

タンパク質 220g

炭水化物  250〜300g

脂質 なるべく抑える

 

総カロリー2200〜2500

 

くらいを目指して頑張ってます^_^

 

毎日こんな感じで過ごしていますが

 

土日は息抜きとして一食か二食好きなものを食べるようにしてるので

 

いまのところストレスフリーです!

 

 

 

目標を達成するコツとしては

 

・自分が無理なくできる計画を立てる

 

・ご褒美も必要

 

・経過を楽しむ

 

が自分なりのコツです^_^

 

 

 

今後もちょくちょく報告していきたいと思います。参考になれば幸いです。

 

ご覧頂きありがとうございました!