筋トレサラリーマンのブログ

コツコツ積み上げる毎日

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プロテインで体重増加?

どうも筋トレサラリーマンのケンジです!

みなさんプロテインって聞いたことありますか?

筋トレをしていない人からしたら

あ〜あれね!って感じだと思いますが

もちろん私は筋肉トレーニングが趣味なのでなくてはならない存在です。

たまにこんなことを聞かれます。。。

 

プロテイン飲んでると体重増えるんだよね?』

『筋肉すぐついちゃうんでしょ?』

 

今回はこの件について詳しく話していきたいと思います。

 

目次

 

 

 

 

プロテインってそもそも何?

 

プロテインとは、日本語でタンパク質と言う意味です。

人間に必要とされる三大栄養素 

蛋白質 炭水化物 脂質 の一つですね。

 

種類は大きく分けて3つあります

 

ホエイプロテイン...牛乳から精製されるパウダー

ソイプロテイン...大豆を原料としたパウダー

カゼインプロテイン...ホエイプロテインと同じですがゆっくり吸収されます

 

レーニングをしている方はほぼホエイプロテインを摂取しているかと思います。

タンパク質とは主にお肉、卵、お魚、牛乳などから摂取できますが

そんなにたくさん食べられないよ...

タンパク質を手軽に摂取したい...

 

という方に向けた栄養補助食品です。

体重が増えるって本当?

 

これはその人の飲み方次第だと思います。

 

通常プロテイン一杯飲んだとしてタンパク質は20g前後

タンパク質は1gにつき4kカロリーなので

プロテインを一杯飲めば80kカロリー摂取できると言う事です。

 

プロテインだからといって何もせずに何杯も飲めば

その分カロリーを摂取しているだけということになります。

 

これはジュースやお菓子にも同じ事が言えますよね

食べ過ぎ飲み過ぎには十分注意しましょう!

 

 

 

 

オススメのプロテインは?

 

日本の国産、海外のプロテインなどたくさんありますが

コストパフォーマンスというめんでは

イギリス産のブランド 、マイプロテインを推したいと思います。

 

 

 

理由としてはとにかく安いです。

そして味が豊富なので選びたい放題

セール時などに買ってしまえいば5キロで約5000円ほどで買えてしまいます。

 

 

本当に効果のある飲み方とは?

 

摂取するベストなタイミングはズバリ

朝起きてすぐとトレーニング後です

 

朝一は体内の水分や栄養素、タンパク質が一番枯渇している状態なので

すぐに吸収できるプロテインを摂取し、体に栄養を送ってあげましょう。

 

レーニング後は栄養が吸収されやすいゴールデンタイムです

筋肉を使いエネルギーを消費しています。

十分な栄養をとり体を回復させてあげましょう。

 

プロテインで筋肉ってすぐつくの?

 

これは、、、つきません。。

筋肉とは例えるなら盆栽のようなものです

長年かけて作り上げる芸術のようなものなので一朝一夕とはいきません。

人により遺伝子の差でつきやすい人もいればその逆も然りです。

しかし、継続し努力すれば必ず成長できます。

 

〜まとめ〜

 

プロテインで体重増加?

 

なんでも食べ過ぎ飲み過ぎはよくないですよね

自分に必要な栄養素を把握し計画的に摂取しましょう。

レーニングをしていない人もタンパク質は必要ですが

あくまでも栄養補助食品です。食事から栄養を取ることを心がけましょう。

 

いかがだったでしょうか?

ご覧頂きありがとうございました。